Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidur membantu menjaga minda dan badan anda sihat.
Berapa jam manusia perlukan tidur?
Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 jam atau lebih tidur berkualiti pada jadual yang tetap setiap malam.
Tidur yang cukup bukan sahaja mengenai jumlah jam tidur. Ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang berkualiti mengikut jadual yang tetap supaya anda berasa tenang apabila anda bangun.
Jika anda sering mengalami masalah tidur – atau jika anda sering berasa letih selepas tidur – berbincang dengan doktor anda.
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak?
Kanak-kanak memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa:
a. Remaja memerlukan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam
b. Kanak-kanak berumur sekolah memerlukan 9 hingga 12 jam tidur setiap malam
c. Kanak-kanak prasekolah perlu tidur antara 10 dan 13 jam sehari (termasuk tidur siang)
d. Kanak-kanak kecil perlu tidur antara 11 dan 14 jam sehari (termasuk tidur siang)
e. Bayi perlu tidur antara 12 dan 16 jam sehari (termasuk tidur siang)
f. Bayi yang baru lahir perlu tidur antara 14 dan 17 jam sehari
Mengapa tidur yang cukup penting?
Tidur yang cukup mempunyai banyak faedah. Ia boleh membantu anda:
a. Kurang kerap jatuh sakit
b. Kekal pada berat badan yang sihat
c. Kurangkan risiko anda untuk masalah kesihatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung
d. Kurangkan tekanan dan tingkatkan mood anda
e. Berfikir dengan lebih jelas dan lakukan lebih baik di sekolah dan di tempat kerja
f. Bergaul lebih baik dengan orang ramai
g. Buat keputusan yang baik dan elakkan kecederaan — contohnya, pemandu yang mengantuk menyebabkan beribu-ribu kemalangan kereta setiap tahun
Jika anda menghadapi masalah tidur, cuba buat perubahan pada rutin anda untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan. Anda mungkin mahu:
Tukar perkara yang anda lakukan pada siang hari — contohnya, lakukan aktiviti fizikal anda pada waktu pagi dan bukannya pada waktu malam
Cipta persekitaran tidur yang selesa — contohnya, pastikan bilik tidur anda gelap dan sunyi
Tetapkan rutin waktu tidur — contohnya, tidur pada waktu yang sama setiap malam